1. Бесплатность.

Этот тест на Ваш уровень тревожности, стресса и депрессии предоставляется Вам абсолютно бесплатно. Он позволит оценить Ваше психическое состояние по трем параметрам.

2. Клиническая направленность.

Этот тест создан для того, чтобы предоставить четкую клиническую картину текущего уровня тревожности, стресса и депрессии респондентов в соответствии со стандартизированными показателями.

3. Сопоставление показателей.

Хотя существуют и другие клинически направленные тесты, наш тест на определение уровня тревожности, стресса и депрессии один из немногих, который сопоставляет результаты респондентов со средними показателями населения, предоставленными клиническими исследованиями.

4. Статистический контроль.

Статистический анализ теста проводится для обеспечения максимальной точности и достоверности результатов.

5. Разработан профессионалами.

Данный тест разработан с помощью специалистов, которые на профессиональном уровне исследуют индивидуально-психологические различия людей.

В основе этой практики важно правильно удерживать дыхание на вдохе и на выдохе.

Многие не знают как правильно и это приводит к тому, что многие из вас запирают воздух внутри, втягивая подбородок и напрягая язык и мышцы шеи и горла. Эта неправильная техника может создать сильное давление в глазах, задней части черепа, сердце и шее.

Если задерживать дыхание таким образом дольше 10 секунд, это приводит к остановке дыхания за счет создания оппозиции между различными группами мышц, осуществляющих дыхательный процесс. Это может быть опасно. Каждый раз, когда вы выполняете эту неправильную технику, вы тренируете подсознание повторять эту ошибку тогда, когда вы будете менее осознанны.

Правильно:

Вместо этого вы можете обучить подсознание правильной технике, и оно будет служить вам даже тогда, когда вы не управляете дыханием сознательно. Задержать дыхание означает расслабить мышцы диафрагмы, ребра и брюшную полость, которые отвечают за постоянные дыхательные движения.

Задержка дыхания на вдохе

оказывает воздействие на симпатическую нервную систему.

Задержка дыхания на выдохе оказывает воздействие на парасимпатическую нервную систему.

Задержка дыхания позволяет сконцентрироваться и развивает способность принимать правильные решения в стрессовой ситуации.

Если вы чувствуете головокружение или дезориентацию, остановитесь.

Пересиливание себя не поможет. Практикуя, создайте островок спокойствия в своем сознании и наблюдайте изменения, происходящие в теле и уме.

Помните, что во всех практиках целью применения задержки дыхания на вдохе или выдохе является изменение метаболизма, балансировка нервной системы и контроль эмоций.

Глубоко вдохните. Перенесите внимание на ключицы и верхние ребра. Немного поднимите верхние ребра и зафиксируйте их положение. Расслабьте плечи, горло, лицо.

Втяните подбородок. Успокойтесь.

Если вы чувствуете необходимость выдохнуть, вдохните еще немного.

Начните с полного выдоха. Втяните пупок по направлению к позвоночнику.

Поднимите нижнюю часть грудной клетки и диафрагму.

Позвольте верхним ребрам расслабиться и опуститься.

Когда вы пытаетесь полностью выдохнуть, не сгибайте позвоночник и грудную клетку — это может помешать движению диафрагмы. Втяните подбородок. Успокойтесь.

Если вы чувствуете необходимость вдохнуть, осознанно выдохните немного еще. Это может значительно увеличить время задержки дыхания без напряжения и усилий.