Эта техника была создана и затем использовалась для введения в состояние транса, но затем ее все больше стали использовать для помощи при стрессе, она помогает вернуться в состояние здесь и сейчас, замедлиться, заземлиться.

Делая эту техника, постарайтесь сосредотачиваться на каждом этапе по несколько минту, смакуя каждый момент.

1. Посмотрите вокруг себя и назовите вслух 5 предметов, которые вас окружают. Рассмотрите внимательно детали, цвет и так далее.
2. Почувствуйте свое тело, какие телесные ощущения можете отметить, и назовите 4 из них. Это могут быть ощущения на коже, касание одежды и т.д. Или любые внутренние ощущения.Нет правильного и неправильного. Если вы заметили где-то напряжение, попробуйте расслабить эту часть тела.
3. Прислушайтесь. Назовите 3 звука, которые вы слышите. Прислушайтесь к ним, но не пытайтесь их анализировать.
4. Вдохните. Назовите 2 запаха, которые вы чувствуете. Обратите на них внимание, попробуйте выделить отдельные ноты.
5. Назовите 1 вкус, который вы можете ощутить. Вы можете чувствовать вкус, который уже есть на языке или специально что-то опробовать, выпить или съесть.

Сделайте вдох, медленный выдох и заметьте как изменилось ваше состояние.

Сядьте прямо, позвоночник прямой, шея - как продолжение прямого позвоночника, подбородок чуть опущен вниз и втянут назад.

Если вы сидите на стуле, убедитесь, что ваши ступни полностью прижаты к полу.

Вытяните руки параллельно полу, локти помятые, указательный палец смотрит вверх.

Высуньте язык и сверните его трубочкой. Вдох через трубочку, выдох через нос. Можно язык не возвращать в рот, а оставлять высунутым. Взгляд фокусируйте на кончике носа и начните чувствовать воздух, как он входит, охлажденным и становится теплым, проникая в легкие. Половите ощущения тела.

Начинать можно с 3-х минут и доводить до 11 минут.

В конце прижимаем руки к ребрам, сжимаем кулаки, делаем вдох, задерживаем дыхание, напрягаем все тело, все мышцы, мышцы малого таза, держим сколько можем и делаем выдох как из пушки.