а) Посмотрите на свои ресурсы, какие вы растрачиваете нецелесообразно?
Как вы можете конвертировать один в другой или инвестировать один на поддержку, поднятие другого.
б) Проанализируйте свои энергетические дыры и если есть возможность, закройте какие- то не откладывая в долгий ящик. А по остальным пропишите шаги-действия на ближайшее время.
Возьмите задание с урока 1, где вы в одну колонку записывали свои стрессовые ситуации,
И теперь с полученными знаниями, посмотрите на эти ситуации, и напишите как по другому вы можете реагировать и/или делать по-другому.
Ресурс. Уровни заботы о себе.
а) Пропишите свои ожидания от себя. Создайте свой понятный образ о себе.
Что мешает вам быть собой?
б) Пропишите уровни заботы, которые у вас провисают. Какие пункты из каждого уровня заботы, вы не делаете системно, каких вообще нет. Включите какой- то один - два сначала и по мере вхождения в вашу систему, включайте другие.
Практика помогает выводить из тела напряжение, негативные эмоции, обиды, очень давние стрессовые ситуации.
Дыхание через рот, буквой «О», глубокий, длинный вдох и такой же выдох.
Кладём левую руку на сердечный центр, правую на нее сверху и начинаем дышать.
Вниманием смотрим в точку межбровья.
Может начаться зевание, слезы, - просевались, вытерли слезы, если надо и дышим дальше.
Чем дольше дышите, тем больше тело выводит, отпускает и расслабляется.
Начинать от 3- х минут. Доводить до 11-22 минуты.
“Меньше стресса”
ИНСТРУКЦИЯ:
1. Примите удобную позу, спину
держите прямо.Если вы сидите на стуле, убедитесь, что ваши ступни полностью прижаты к полу.
2. Поднимите ваши руки на угол примерно
60 градусов, как рассказано в видео.
3. Ладони смотрят вперед, пальцы расставлены.
4. Начните напрягать ваши руки и ладони
настолько сильно, насколько возможно.
Ваше тело начнет потряхивать от
напряжения.
5. Закройте глаза. Можно сосредоточить свое внимание на точке межбровья, на кончике носа или подбородке. Можно просто делать, закрыв глаза.
6. Дышите спокойно, вдох через нос, выдох
через рот, напрягая руки и ладони в течение трех минут.
ЗАВЕРШЕНИЕ:
7. Сделайте вдох и задержите ваше дыхание, сжимая все мышцы вашего тела.
8. Выдохните, расслабьтесь, дайте растечься энергии по телу, почувствуйте ощутите эффект.
“От бессонницы и для гармонизация лунных циклов”
Очень действенная практика, чтобы помочь заснуть. Делая ее каждый день, сон будет крепким, спокойным, без кошмаров, если кого- то мучали. Это самая лучшая техника от бессонницы.
Кроме того, она приводит в равновесие женскую гормональную систему.
ИНСТРУКЦИЯ:
Лягте на живот и опустите подбородок на пол, продолжая держать голову прямо.
Руки лежат вдоль туловища ладонями вверх.
Во время этой медитации читается мантра SAA, TAA, NAA, МАА.
SAA - Бесконечность, космос, зарождение.
ТАА - Жизнь, бытие.
NAA - Смерть.
МАА - Возрождение.
Мысленно повторяйте эту мантру, фокусируя взгляд на межбровном центре.
Медитируйте на звуковом потоке, представляя, как он входит в темя вашей головы и под прямым углом вытекает из области «третьего глаза».
При мысленном произнесении соедините кончики большого и указательного пальцев;
на вибрации ТАА соедините кончики большого и среднего пальцев;
на NAA соедините кончики большого и безымянного пальцев,
на МАА — кончики большого пальца и мизинца.
Дышите равномерно.
Продолжайте медитировать три минуты, постепенно доводя продолжительность практики до тридцати одной минуты.
Техника центрирования “Shine” Пола Линдена.
ИНСТРУКЦИЯ:
Выполняется в 3 разных вариантах:
- Тренировка. Просто читаем инструкцию и делаем.
- Прошлое. Работаем со стрессовой ситуацией, которая происходила раньше.
Важно вспомнить о ситуации, которая произошла в прошлом.
Выберите ситуацию, которая была неприятна, но не критична, по вашему внутреннему ощущению. Начинайте делать технику. А в конце посмотрите на неприятную ситуацию снова - и заметьте как изменилось отношение к ней и ваше состояние.
- Настоящее. Непосредственно во время стрессовой ситуации. Но, чтобы вы включались быстро в ситуации стресса, чтобы вы точно знали, что делать, нужна тренировка - это вы как раз и делаете в пунктах 1 и 2.
Выполнение техники:
1. Представьте себе образ того, что светится и распространяет свет во все стороны. Это может быть свеча, лампочка, звезда, солнце.
2. Теперь представьте, что то, что вы выбрали, находится внутри вашего тела. И излучает свет внутри вас, вокруг и во все стороны. Просто "включите" сейчас этот внутренний источник света. И пусть этот свет распространяется сквозь ваше тело во все стороны (вперед, назад, вправо влево, вверх, вниз) с той интенсивностью, которая комфортна сейчас. Может быть, совсем чуть-чуть, легким свечением внутри вашего тела, а может быть, вы можете осветить этим светом все пространство вокруг себя.
Это невероятные ощущения.
3. Обратите внимание, что меняется в теле, когда вы примеряете на себя этот образ.
Как он влияет на вашу устойчивость, дыхание и ощущение пространства.
Это работает!
